Диета «5 столовых ложек»

0

Как гласит народная мудрость, ложка дорога к обеду, а в случае похудения — на завтрак и ужин тоже. Рассказываем, как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.

«5 столовых ложек» — это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

  • За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
  • Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
  • Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
  • 5 ложек — это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций.

Как похудеть на диете «5 столовых ложек»

  • Диета основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
  • Например, завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.
  • Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.
  • Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1−2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
  • В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета «5 ложек»: отзывы и результаты

  • Первая неделя — период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами.
  • За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3−5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
  • Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.
  • Елизавета II ради стройности исключила из своего рациона популярный продукт

Диета «5 ложек»: меню на неделю

  • Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень. Нежирное мясо, рыба и яйца — источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток.
  • Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться.
  • Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ. Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок.

Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
  • Перекус: яблоко или грейпфрут.
  • Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
  • Перекус: стакан йогурта без сахара.
  • Ужин: салат из овощей.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
  • Перекус: банан или хлебцы с сыром.
  • Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Ужин: варёный бурый рис (200 г).

Среда

  • Завтрак: хлопья с молоком.
  • Перекус: горсть миндальных орешков.
  • Обед: 200 г запечённой рыбы.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.

Четверг

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
  • Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
  • Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ.
  • Перекус: стакан йогурта без сахара.
  • Ужин: 200 г куриной грудки на пару.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
  • Перекус: яблоко или грейпфрут.
  • Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Ужин: салат из овощей.

Суббота

  • Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра.
  • Перекус: горсть сухофруктов.
  • Обед: кабачковые оладьи.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.

Воскресенье

  • Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
  • Перекус: стакан кефира с отрубями.
  • Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
  • Перекус: половинка авокадо.
  • Ужин: кусочек сыра, овощной салат.

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий