Женщины готовы пойти на что угодно, лишь бы лицо и фигура оставались прекрасными, а локоны – здоровыми и шелковистыми. Но слово «диета» чаще всего связывается в нашем сознании с похудением. А ведь многие не задумываются, что красивая и чистая кожа лица почти всегда зависит от того, что человек ест.
Организм нуждается в правильно сбалансированном питании. Именно в этом случае он, а значит, и кожа лица, будет получать все необходимые витамины и полезные элементы. Если ваше лицо становится серым и невыразительным, кожа сохнет, вы начинаете наблюдать появление мельчайших морщинок, вывод один: вам нужно что-то изменить в своем питании. И здесь специальная диета придется как нельзя кстати.
Не забудьте, что питательная ценность играет самую важную роль. Мы зачастую злоупотребляем кофе, сладостями, мучными или жирными блюдами, газировкой. Все это, безусловно, является вкусным и приносит нам удовольствие. А вот кожа впоследствии страдает, и неправильное питание выражается в блеклости цвета лица, мелких высыпаниях и так далее.
Что входит диету для лица
Первое, что нужно исключить из своего рациона – это так называемые трансжиры, о вреде которых вдруг вспомнил Запад, а наши диетологи с этим мнением полностью согласны. Трансжирами сегодня богато большинство продуктов, которые мы приобретаем. Это чипсы, пирожные, консервы, маргарин и майонез, крекеры и различные полуфабрикаты.
Вы можете прочитать на упаковке, что в состав продукта входит гидрогенизированное масло. Это и есть трансжиры, постарайтесь их избегать. Помимо того, трансжиры образуются и в процессе жарки, поэтому жареные продукты тоже не стоит включать в свое меню.
Каждому известно, сахар и диета – взаимоисключаемые понятия. Значит, от сладостей тоже придется отказаться. Зато в компоненты диеты, предназначенной для красивой кожи лица, нужно добавить льняное или оливковое масло, а также те жиры, которые присутствуют в орехах и рыбе.
Белок помогает коже восстанавливаться, этот процесс обязательно отразится и на лице. К белковым продуктам относятся, кроме орехов и рыбы, морепродукты, молочная продукция, нежирные сорта мяса.
Углеводы также необходимы организму. Включаем в диету овощи, гречку, фрукты, дикий рис и даже хлеб – но лишь тот, который выпечен из цельного зерна.
Меню диеты для здоровой кожи лица
Итак, с учетом того, что вы теперь знаете о пользе тех или иных продуктов, можно составить примерное диетическое меню. Оно выполняет сразу несколько функций: поможет вам оставаться стройной, сделает кожу лица свежей и оздоровит организм в целом.
1. На завтрак: выбираем чашку несладкого зеленого чая, овсяную кашу на воде либо обезжиренном молоке, горсть сухофруктов.
2. На обед: белое куриное мясо на пару, салат из овощей (помидоры, руккола и болгарский перец, заправленные маслом), отваренная капуста.
3. На ужин: блюдо из кабачков и морепродуктов на гриле с листьями салата, стакан нежирного кефира с отрубями.
4. Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином можно устроить небольшие перекусы, состоящие из обезжиренного творога или фруктов.
Помните, что порции должны быть небольшими – пусть каждая из них не превышает 200 граммов. Пейте воду и отвар из шиповника, а также зеленый чай. Никакого сахара и пирожных, но можно использовать и добавку в виде цельнозернового хлеба.
Даже это примерное однодневное меню демонстрирует, что соблюдать диету не так уж сложно. Ведь никаких особых продуктов для этого не потребуется, да и времени на их приготовление уходит немного. Однако стоит помнить, что для красивой кожи очень важен и прием витаминов. К таким витаминам относят С, А, Е, В. Исключительно полезен рыбий жир, а также кальций и цинк.
Совсем простые продукты, отказ от сладкого и жирного, добавка в виде витаминов – все это помогает соблюдать диету, которая сохранит кожу сияющей и здоровой. А сами вы ощутите в теле легкость и упругость.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
