Уже начался май, а значит не за горами лето – период отдыха за границей или в нашей родной стране, шашлыков с друзьями, поездок на машине на природу, а значит фигура должна быть идеальной, чтобы на пляже выглядеть отлично. В этой статье мы расскажем о похудении к лету и о способах похудения.
В первую очередь, нужно определить, действительно ли вам нужно похудеть. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела – сокращённо ИМТ. Это можно сделать, только если вам исполнилось 18 лет. Для расчета ИМТ можно воспользоваться специальными сайтами, просто введя в поиске «рассчитать ИМТ», или рассчитать его по формуле: ИМТ равно массу тела в килограммах поделить на рост в метрах в квадрате. Если ИМТ равно 16 и менее – у вас дефицит массы тела, 16,1-18,5 – недостаток массы тела, 18,6-25 – нормальная масса тела, 25,1-30 – избыток массы тела, 30,1 и больше – ожирение. Если у вас нормальная масса тела, вам не нужно худеть. Но если вас индекс равен пределу или около того нормальной массы – 25 или 24,9, то вы должны сами решить, нужно ли вам худеть.
Если же вас индекс массы тела больше нормы или находится на пределе, то вам действительно нужно похудеть. Нужно заметить, что краткосрочные диеты действенны только в случае, когда вы узнали о поездке на природу за неделю до неё и решили похудеть ко дню икс, но если вы продолжите питаться неправильно после неё, результат вряд ли продержится долго. Поэтому худеть на долгий срок нужно только с помощью правильного питания, причём питаться правильно необходимо ровно столько, сколько вы хотите видеть себя стройной.
Главный принцип правильного питания – не переедать. Питаться правильно – вовсе не значит отказывать себе во всём. И углеводы, содержащиеся в сладостях, и белки, которых много в жареном мясе, и жиры, которых полно в майонезе и подсолнечном масле, и соль, что есть в чипсах и сухариках, важны для функционирования организма. Однако гораздо полезнее заменить сладости макаронами из твёрдых сортов пшеницы, жареное мясо рыбой на пару, майонез сметаной, а чипсы морской солью, которую можно добавить в любое блюдо. Такая замена не только полезна для нашего ЖКТ, но и насыщает вас быстрее, и вы не сможете переесть. Конечно, если вам сильно захочется, вы сможете съесть любимую шоколадную конфету с чаем, но сделайте это до 12 часов дня.
Итак, принципы правильного питания:
1. Не есть за 4 часа до сна. Это не принесёт пользы, а только загрузит ваши желудок и кишечник на ночь.
2. Не есть вредные продукты после 12 часов дня, максимум – после 15. Вечером организм уже устал, чтобы переваривать и сжигать жиры и углеводы, и поэтому, скорее всего, он отложит их как подкожный жир.
3. Продукты, которые вы употребляете, необходимо подразделять на вещества, которые в них содержатся, а вещества уже принимать в зависимости от времени суток – например, утром нужно есть углеводы, на обед – жиры и клетчатку, на ужин – белки.
4. Наш желудок имеет размер 0,5 литра в нерастянутом виде, а в растянутом 1 литр. 0,5 литра – это горстка еды.
Следовательно, за один приём пищи вы должны съесть не более горстки еды.
5. Необходимо пить достаточное количество жидкости. Необходимое количество воды в мл рассчитывается по формуле ваш вес умножить на 30 мл. На каждый кг вашего веса необходимо 30 мл воды ежесуточно.
Итак, в этой статье мы рассказали вам о принципах правильного питания и о том, как похудеть к лету. Спасибо за внимание! Надеемся, статья окажется для вас полезной. Удачного похудения!
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
