Кетоновая диета для женщин — меню на неделю

0

Мы толстеем от углеводов, поэтому кетоновая диета предполагает радикально от них отказаться. Как правильно питаться, чтобы похудеть? Составили примерное меню на всю неделю для женщин.

Попробуйте кетоновую диету для женщин.

Как похудеть за неделю и не умереть от голода? Попробуйте кетоновую диету для женщин. Мы составили примерное меню на неделю.

Кетоновая диета: общая суть и противопоказания

Кетодиета не новое явление, но каждый год появляются дополненные и расширенные варианты, в том числе и кетоновая диета от доктора Генералова. Главная суть кетодиеты — вы должны заменить углеводы жирами.

Кетогенная диета основана на том принципе, что вы отказываетесь от углеводов в пользу насыщенных жиров. Организм превращает углеводы в глюкозу и сахар, — это помогает нам в наборе массы, но не работает для избавления от лишнего веса.

  • Анна Семенович призналась, что снимает стресс «запрещенной» едой

К сожалению, любая диета не волшебная палочка. У кето-диеты, как и у всех остальных, есть побочные эффекты:

  • Вы избавитесь не только от лишнего веса, но и потеряете мышцы.
  • Стресс для почек, который может привести к неприятным итогам, а именно: к камням в почках.
  • Понижение уровня сахара в крови. Так что не пробуйте кетодиету, если у вас диабет. Диета с низким содержанием углеводов повышает кетоновые тела в организме. Как результат — проблемы с метаболизмом.
  • Кетогенная диета может привести к обезвоживанию организма и дефициту питательных веществ.
  • Могут возникнуть проблемы с кишечником, например запор.
  • Кетодиета порой приводит к повышению уровня холестерина и риска сердечных заболеваний.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, подходит ли вам кетогенная диета. Откажитесь от диеты, если у вас:

  • проблемы с почками;
  • расстройство пищевого поведения;
  • диабет любого типа;
  • сердечно-сосудистистые заболевания.

Кетоновая диета для женщин: меню на неделю в удобной таблице

Список продуктов для примерного меню кетоновой диеты:

  • Мясо и яйца:

яйца;

рыба, например лосось или другая с высоким содержанием жиров;

бекон;

говядина;

салями;

свинина;

курица.

  • Овощи и фрукты:

зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, руккола и т. д.);

грибы;

черника;

помидоры;

авокадо;

огурцы;

цукини;

клубника;

ежевика;

малина;

лимон;

спаржа.

Список продуктов для примерного меню кетоновой диеты.

  • Жиры и масла:

оливковое масло;

кокосовое масло;

масло авокадо;

сливочное масло.

  • Сыр и молочные продукты:

мягкие сыры (бри, камамбер и т. д.);

твердые сыры (чеддер, швейцарский и т. д.);

сливочный сыр;

4% жирный творог;

натуральный йогурт;

сметана;

козий сыр.

  • Специи и приправы:

все простые специи.

  • Орехи:

миндаль;

бразильские орехи

грецкие орехи;

кедровые орехи;

арахис.

Кетоновая диета: меню для женщин на неделю

  • Понедельник

Завтрак — омлет из двух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом.

Перекус — горсть черники.

Обед — салат с курицей, артишоками, помидорами, зеленью, яйцом и оливковым маслом.

Ужин — запеченный лосось и зеленый салат с авокадо и оливковым маслом.

Завтрак — омлет из двух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом.

  • Вторник

Завтрак — два жаренных на оливковом масле яйца и ½ авокадо с томатами и кинзой.

Перекус — мягкий сыр с ломтиками огурца.

Обед — бекон и помидоры на хлебе.

Ужин — говяжий фарш и домашний томатный соус.

  • Среда

Завтрак — бекон и яйца.

Перекус — горсть орехов миндаля.

Обед — ростбиф, руккола, песто и оливковое масло.

Ужин — салат из креветок, помидоров и авокадо с оливковым маслом и лаймом.

  • Четверг

Завтрак — омлет с брокколи.

Перекус — сельдерей и арахисовое масло.

Обед — ломтики индейки, миндаль, авокадо, огурец и горсть черники.

Ужин — бараньи ребрышки с травяным маслом.

  • Пятница

Завтрак — яичница-болтунья на масле с помидорами и кинзой.

Перекус — зеленый перец со сливочным сыром.

Обед — салями, мягкий сыр, редиска, авокадо и оливковое масло.

Ужин — куриный салат с помидорами.

  • Суббота

Завтрак — вареные яйца.

Перекус — бекон и листья салата.

Обед — салат из курицы с оливковым маслом.

Ужин — запеченная курица и капуста.

  • Воскресенье

Завтрак — баклажаны, обжаренные в оливковом масле, с яйцами.

Перекус — домашние чипсы из цукини.

Обед — салями, жареный перец и зеленый салат.

Ужин — запеченный лосось с песто и брюссельской капустой.

Фото: Shutterstock

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий