Считается, что основной проблемой в современном мире является ожирение. О том, как сбросить лишний вес, написано очень много. Однако людей, страдающих недостатком веса, тоже не мало. Для них проблема, наоборот, набрать вес.
Многие считают, что похудение происходит из-за частых стрессовых ситуаций, но это не так. Существуют проблемы в организме, которые не дают человеку набрать вес. Нужно обязательно проконсультироваться у врача, проверить организм на наличие серьёзных заболеваний. Если же все в порядке, нужно пересмотреть свой распорядок дня и рацион.
Как ни странно, но девиз для тех, кто хочет набрать вес, такой же, как и для тех, кто мечтает похудеть: «Диета и спорт!». В данном случае необходимо набрать мышечную массу, поэтому занятия спортом являются обязательными, а рацион максимально питательным. Очень важно, чтобы в меню было большое количество углеводов, которых много в макаронных изделиях, кашах, всевозможных сладостях. Белок необходим организму ежедневно, в больших количествах. Его много в рыбе, яйцах и молочных продуктах. Мясо так же прекрасный источник белка. Овощи и фрукты стабилизируют работу кишечника, ведь при таком рационе питания желудок будет сильно нагружен, а овощи помогут ему в процессе переработки.
Многие считают, что для быстрой прибавки в весе нужно питаться в фаст-фудах. Это заблуждение. Такое питание не ускорит процесс набора веса, оно может только навредить организму человека.
Не нужно стараться съесть как можно больше, пища не будет успевать перевариваться, начнёт бродить и пойдёт только во вред. Тем более не стоит начинать увлекаться теми продуктами, которые запрещены худеющим. Булки, торты, жирное мясо прибавят жировых отложений на талии и бёдрах, но не принесут ничего полезного организму, только испортят фигуру.
Существует несколько несложных правил для того, чтобы безопасно и правильно набрать вес. Придерживаясь их, можно без особого труда набрать вес:
-Пищу нужно принимать в одно и то же время, без спешки и в спокойной обстановке. Не нужно, чтобы интервал между приёмами пищи был более трех часов.
-Питаться нужно разнообразно — это не только принесёт удовольствие, но и даст организму все нужные витамины и микроэлементы. Каши со сливочным маслом, соки, молоко и молочные продукты повышенной жирности, шоколад, чай с мёдом, разнообразные орехи — полезные и питательные продукты, в которых содержатся различные витамины. К тому же, пища должна быть вкусной и красиво оформленной — это вызывает аппетит. Фрукты и овощи тоже являются кладезем всевозможных полезных веществ.
-Необходимо выпивать не меньше двух литров воды в день. Она необходима организму для улучшения пищеварения. К тому же, организм человека состоит из воды и ее недостаток может привести к серьёзным заболеваниям.
-Обязательно хорошо высыпайтесь! Сон нормализует нервную систему, поможет расслабиться и хорошо отдохнуть.
Выполняя эти несложные правила, регулярно занимаясь спортом, можно не только набрать вес и привести свою фигуру в порядок, но и улучшить самочувствие организма в целом.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
