Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывался о том, чтобы устроить себе разгрузочные дни. Если вы планируете прибегнуть к этой процедуре, для начала нужно изучить информацию о ней и усвоить несколько простых правил.
Зачем это нужно?
Итак, начнём с общей информации.
Что такое разгрузочные дни?
-Всё просто …
Это, во-первых, замечательнейший способ сбросить лишний вес (в этом случае необходимо использовать разгрузочные дни для похудения в комплексе с другими несложными мероприятиями).
Во-вторых, это простейший способ поддерживать себя в форме всю жизнь!
Разгрузочный день для организма — это как день проведённый в СПА салоне. Представьте, что вы работаете не покладая рук долгое время, и тут вам предоставляют возможность провести один день в СПА, где вы очищаете тело и душу от накопленной уличной пыли и просто расслабляетесь.
Прельщает?
Вот и организм ваш будет вам безмерно благодарен, если вы предоставите ему такую возможность.
Как это сделать без вреда для здоровья?
Решившись на этот шаг, вы безусловно должны понимать, что если у вас есть какие-либо хронические заболевания, вам следует серьёзнее всё обдумать и проконсультироваться с врачом. Для здоровых людей противопоказаний в общем-то, нет. Однако если вы заметили, что с проведением разгрузочных дней ваше самочувствие ухудшилось, следует на время отказаться от них.
Если вы серьёзно намерены регулярно проводить разгрузку, целесообразно будет это делать один раз в неделю. Выберите любой удобный для вас день недели и строго придерживайтесь его. Не стоит «скакать» по разным дням, поскольку организм привыкает к указанному ритму жизни, а нарушая его, вы создаёте дискомфорт, прежде всего себе.
Если вы чувствуете, что не можете резко полностью отказаться от еды на целый день, приучайте себя к этому постепенно. Первые несколько недель можно устроить себе «сытую» разгрузку. Это означает, что вы можете есть, например, гречку или рис без приправ, масла и соли. Пить при этом необходимо в неограниченном количестве. В качестве питья отдавайте предпочтение минеральной воде без газа и зелёному чаю без сахара.
Вы можете экспериментировать каждую неделю, и тогда организм сам подскажет вам, какой продукт лучше выбрать для проведения разгрузочных дней. Будь то кефир, яблоки, обезжиренный творог или что-то другое.
Как побороть чувство голода?
Будьте уверены, это предательское чувство покинет вас буквально через несколько первых недель, и вы будете ждать с нетерпением наступления этого заветного дня, чтобы почувствовать ту лёгкость, которая наступает во время разгрузки. Но первые недели нужно ещё пережить, — скажете вы, и будете правы. Действительно, первые разы даются с трудом, но здесь главное не сдаться!
Дайте себе установку заблаговременно, так, чтобы проснувшись утром вы были психологически готовы. Придумайте себе максимальное количество занятий на этот день (но не переусердствуйте, это не должны быть тяжёлые физические нагрузки!). Подойдёт какое-нибудь кропотливое занятие, которое мы всё время откладываем на потом. И, наконец можете позволить себе чайную ложечку мёда, которая прекрасно собьёт аппетит.
Если перед сном вас мучает ужасное чувство голода, можете выпить стакан обезжиренного кефира. И отправляйтесь спать пораньше. Утро следующего дня желательно начать с лёгкого завтрака, а дальше всё, как всегда! Только не стоит компенсировать вчерашние потери огромным количеством вкусной и вредной пищи. Всё в меру, ведь вы же не хотите, чтобы все усилия были напрасны!
Помните, что регулярно соблюдая разгрузочные дни для похудения, вы сможете поддерживать свою фигуру в прекрасной форме, не прилагая к этому больших усилий.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
