У большинства женщин во время беременности возникает необходимость проводить разгрузочные дни. У каждой будущей мамы есть свои причины задумываться над этим. В поисках ответа на вопрос: «можно ли беременным устраивать разгрузочный день?» не так уж просто докопаться до истины. Есть аргументы как в пользу этого, так и категоричные мнения, утверждающие, что разгрузочные дни противопоказаны.
Давайте разложим все по полочкам и проясним основные аспекты этого вопроса. Во время беременности все без исключения прибавляют в весе. Увеличение массы тела считается нормальным, если оно находится в пределах 10-12 кг. Тогда о сохранении фигуры можно не беспокоиться — после выписки из роддома женщина быстро вернется в прежнюю форму. Поэтому, решение проводить разгрузочные дни при беременности может принимать только врач, который наблюдает будущую маму.
Во время разгрузки важно придерживаться нескольких основных правил. Все продукты, которые будут составлять рацион должны быть однообразными. Например, это могут быть только фрукты или только отварное мясо. Следующий немаловажный нюанс — это то, что весь суточный объем пищи нужно разделить на 5-6 частей, и кушать через равные промежутки времени.
Какой вид разгрузочного дня выбрать лучше всего определит врач, исходя из общей картины анамнеза. Показаниями для назначения такого способа разгрузки организма могут стать: избыточный вес, отечность, повышение артериального давления или неравномерный набор веса. Каждое из этих нарушений может привести к серьезным последствиям, как для малыша, так и для мамы. Поэтому относиться к этому нужно серьезно и ответственно.
Также существует ряд противопоказаний для назначения разгрузочных дней. Основными считаются: недостаточный вес беременной, сахарный диабет, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.
Для достижения положительного эффекта, разгрузочные дни рекомендуется проводить периодически в течение длительного периода. Как правило, это промежуток времени около 3-х месяцев. Чтобы получить наилучший лечебный эффект, дни разгрузки лучше сделать регулярными, но не чаще чем раз в 7-10 дней. Обратите внимание на то, что проводить разгрузочные дни во время беременности можно только после 28-й недели, когда у ребенка уже сформированы органы и основные системы жизнедеятельности.
Подбор продуктов питания и их количества основан на среднесуточной норме потребления калорий беременной женщиной, и составляет 1200-1500 ккал. В основном, в день разгрузки уходит вода, которая потом восстановится, а вот распрощаться с 300-500 гр. лишнего веса вполне реально.
В зависимости от вида продуктов питания, из которых будет состоять меню в день разгрузки, выделяют несколько разновидностей разгрузочных дней.
Кефирный или кисломолочный – на протяжении дня выпивается 1,5 литра кефира или йогурта. Предпочтение лучше отдавать продуктам средней жирности.
Фруктовый день предлагает на выбор яблоки, киви, груши и апельсины. Яблоки можно запекать, только без добавления сахара. Средний объем – это 1,5 кг фруктов в течение дня. Не рекомендуется кушать бананы и виноград.
В меню овощного дня — сырые или отварные тыква и кабачки, а также огурцы. Разрешается немного растительного или оливкового масла, можно немного нежирной сметаны. Дневная норма такой пищи — 1,5 – 2 кг.
Рыбный день состоит из 400 гр. отварной или запеченной рыбы нежирных сортов: минтай, хек, щука или судак. Обязательно без соли, можно сбрызнуть соком лимона, чтобы вкус не был пресным.
Рацион в мясной разгрузочный день – это нежирное мясо кролика, индейки или говядины в количестве 500 гр. за весь день. Позволяется немного овощей и несладкий чай.
В день разгрузки обязательно пить достаточное количество жидкости (нормой является 1,5 литра воды). Дополнительно можно выпить стакан свежевыжатого сока, компота, зеленого или черного чая.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
