Регулярное очищение организма позволяет удерживать вес тела в разумных пределах и выводить из пищеварительного тракта вредные вещества.
В один и тот же день, раз в неделю, нужно употреблять в пищу один вид продукта в небольшом количестве. Для этой цели хорошо подходят яблоки.
Почему именно яблоки?
Выбор в их пользу имеет массу положительных сторон:
— организм обогащается витаминами и минералами;
— повышается уровень гемоглобина в крови;
— нормализуется уровень холестерина;
— усиливаются обменные процессы в органах и тканях;
— снижается количество жировых отложений;
— желудочно-кишечный тракт очищается от токсинов и шлаков;
— из организма выводится лишняя жидкость;
— клетчатка в составе яблок обладает эффектом скраба, очищая ворсинчатую поверхность кишечника.
Недаром говорят, что регулярное употребление яблок помогает экономить на врачах. Питаясь раз в неделю или в десять дней исключительно этими плодами, можно улучшить здоровье в целом и подстегнуть иммунитет. Кроме того, постепенно вес начнет снижаться. При таком похудении потерянные килограммы не возвращаются.
Какие яблоки выбрать?
Можно подумать, что тут выбирать?
Яблоки есть яблоки. Но не все так просто.
Кисло-сладкие сорта лучше подходят для данной цели.
У сладких «Голденов», к примеру, довольно высокий гипогликемический индекс. Наевшись ими вволю можно даже превысить суточную норму калорий.
Количество яблок, съедаемое в течение дня, нужно ограничивать. Нужно ограничиться 1 — 1,5 кг и большим количеством минеральной воды без газа.
Правильная организация разгрузочного дня
Решив провести разгрузочный день на яблоках необходимо придерживаться определенной схемы питания. Не годится съесть все разом и голодать весь оставшийся день, или же набивать желудок перед сном. Существует множество различных видов меню, специально разработанные диетологами. Многие из них допускают комбинации молочных продуктов, других овощей и фруктов или вареных круп с яблоками.
Примеры меню:
Яблоки + творог
300 грамм творога и 1 килограмм яблок нужно распределить на 8 частей. Каждые пару часов нужно съедать одну порцию.
Особо следует отметить, что творог нужен обезжиренный.
Яблоки + кефир
0,5 л кефира с низкой степенью жирности и 8 яблок делится таким образом, чтобы прием пищи приходился на каждый час, но продукты не смешивались, а чередовались.
Яблоки + гречка
Гречка содержит внушительный спектр полезных веществ, но степень ее калорийности достаточно низок, что позволяет использовать ее как дополнительный продукт в «яблочный день». Ее нужно отварить или замочить в воде комнатной температуры на ночь.
В течение дня гречка и яблоки чередуются, прием пищи приходится на каждые два часа. В перерывах рекомендуется пить воду без газа.
Яблоки + морковь
0,5 кг моркови и 0,5 кг яблок – вот и все, что нужно съесть за день. Чередование продуктов приветствуется.
Яблоки + вода или зеленый чай
Любителям зеленого чая будет приятно утолять жажду этим напитком. Он способствует снятию отеков и улучшению пищеварения.
Важные примечания
Решив сделать разгрузочные дни неотъемлемым атрибутом своего образа жизни, следует соблюдать три простых правила:
Ешьте маленькими порциями
Подобное дробление позволяет держать систему пищеварительного тракта в постоянном процессе работы. За счет этого ускоряется обмен веществ, жир активно сжигается.
Пейте около 2 литров воды (минеральной, без газа) в день
Большое количество воды способствует выведению солей из организма и снятию отеков. Уменьшается жировая прослойка, улучшается пищеварение.
Не смешивайте продукты
Один прием пищи – один продукт. Совместное употребление молочных продуктов, круп или цитрусовых с яблоками чреваты появлением вздутия и снижением качества пищеварения.
Разгрузочный день с помощью яблок считается диетологами наиболее предпочтительным, так как даже люди с аллергической реакцией и больные диабетом могут без опасений устраивать такие «дни очищения».
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
