Как бы это не было прискорбно, но время неумолимо движется вперёд с устрашающей скоростью и оставляет свой неизгладимый отпечаток на человеке. Когда вы молоды, красивы и беззаботны, то вам кажется, что мир лежит у ваших ног, и так будет продолжаться вечно, но со временем вы начинаете замечать, что красота и грация постепенно уходят, появляются морщины и лишние килограммы, так как процессы метаболизма существенно замедляются с возрастом.
Женщины очень трепетно относятся к своей внешности и стараются сохранить свою красоту на долгие годы, однако этого не так легко добиться на первый взгляд. Времени в обрез, работа, семейные заботы, и не успеваете вы оглянуться, как вы пересекаете отметку в сорок лет, начинается кризис, депрессия, что отражается на вашем состоянии и внешности.
На сегодняшний день существует множество методик и препаратов для похудения, но как водится, львиная их доля бесполезна, а цена непомерно завышена. Что касается различных диет, то, во-первых, не каждая женщина согласиться, во-вторых, после 40 лет и так приходится ограничивать себя в употреблении тех или иных продуктов, так как вещества уже не так резво усваиваются как 10-20 лет назад. Но, тем не менее, опытными диетологами и специалистами было ведено несколько основных и действенных советов относительно того, как эффективно сберечь фигуру после сорока лет.
Совет №1
Прежде всего, начните уделять больше внимание калорийности употребляемой на протяжении всего дня пищи. Печально, но факт то, что большинство людей крайне неосмотрительно относится к выбираемым продуктам для своего ежедневного рациона, и в результате калорийность пищи либо изобилует калориями сверх меры, либо же наоборот, содержит недостаточное их количество.
Избегайте изнуряющих диет, они только подвергнут ваш организм серьёзным потрясениям, так как в результате намеренного голодания возникает стресс, который, как правило, затем «лечиться» поеданием большого количества пищи в разное время. К тому же, многие диеты могут привести к осложнениям с пищеварительной системой, а тогда уж точно будет не до фигуры.
Помимо этого вы можете употреблять гораздо больше калорий, но не замечая первое время последствий. Главное помнить о том, что человеку для правильной жизнедеятельности нужно определённое количество белков, жиров, и углеводов, но в современном мире зачастую происходит так, что углеводов и жиров человек употребляет намного больше, чем белков.
Совет №2
Следует огранить потребление жиров животного происхождения, к которым относятся: жирное мясо, кожа курицы и индейки, а также вся молочная продукция, где процентное содержание жира близко к 5. Все эти продукты можно заменить диетическими, например мясом кролика, рыбой, курицей, диетическим мясом, а также обезжиренными молочными продуктами, или теми, которые содержат небольшой процент жирности. Обратите внимание на творог, яйца и сыр. Кроме этого, в некоторых бобовых культурах содержится достаточное количество растительного белка.
Совет №3
Нужно значительно увеличить количество фруктов и овощей в вашем ежедневном рационе. В то время как фрукты лучше употреблять до 6 вечера, то овощи можно есть абсолютно в любое время суток практически в неограниченных количествах. Налегая на овощи и фрукты, вы нормализуете обмен веществ, а также поспособствуете лучшему усваиванию полезных веществ от употребляемой пищи, не говоря уже о том, что будете регулярно получать необходимое количество витаминов и микроэлементов.
Совет №4
Приёмы пищи должны осуществляться ежедневно в одно и то же время, в одинаковом количестве. В идеале будет, если между тремя основными приёмами пищи будут небольшие и лёгкие перекусы. Таким образом, вы отлично будете справляться с чувством голода и допустите переедания, которое губительно сказывается на изгибах вашей талии.
Совет №5
Основой всего является здоровый крепкий сон, который придаст вам бодрости и сохранит красоту. Недосыпание чревато тем, что может привести к перееданию, которое, как вам уже известно, не сулит ничего хорошего. К тому же, вы и сами можете не заметить, как начали переедать, а всё начинается с того, что вы начинаете есть ночью, когда не можете уснуть, считая, что таким образом скорее погрузитесь в сон.
Совет № 6
Вода, как известно, является источником всего живого на земле, и для поддержания здорового красивого тела нужно каждый день выпивать необходимую норму чистой воды, которая составляет около 2-2,5 литров. Недостаток влаги в организме ведёт к нарушению процессов метаболизма, в результате чего даже полезная, здоровая пища будет гораздо хуже усваиваться.
Совет №7
Правильное и здоровое питание, составляет большую часть нормального образа жизни, однако оставшуюся нужно посвятить регулярным физическим упражнениям. Запишитесь на фитнес, аэробику или совмещайте все эти занятия, но помните, что физические нагрузки должны осуществляться как минимум 3 раза в неделю.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
