Диетологи наравне с фитнес-тренерами рекомендуют проводить разгрузочные дни на воде. При таком варианте разгрузки не нужно покупать никаких экзотических фруктов. Чистая вода у нас всегда под рукой. Единственное, что потребуется – это правильный психологический настрой на день без пищи.
Основные плюсы для организма от разгрузочного дня следующие:
1) отдых желудочно-кишечного тракта, который изо дня в день переваривает пищу разной степени тяжести/калорийности;
2) выведение токсинов и других веществ распада;
3) оздоровление организма, обновление клеток;
4) потеря лишнего веса от 500 г до 1,5 кг.
Для более эффективного очищающего результата за день до разгрузки выпейте перед сном стакан отвара чернослива.
Какую воду пить в разгрузочный день
На один разгрузочный день потребуется 3-4 литра чистой фильтрованной, родниковой или минеральной воды без газов. Кипяченая вода не подойдет. Пить ее необходимо в охлажденном или чуть теплом виде. Каждые 30-40 минут выпивать по 150-200 мл маленькими глотками. Не стоит превышать рекомендованную дозу, чтобы не растягивать желудок.
Если у вас нет проблем с желудком, в стакан с чистой водой можно добавлять 2-3 капли лимонного сока. Слегка подкисленная вода наиболее интенсивно справится с выведением вредных веществ из организма.
Правила проведения разгрузочного дня на воде
К проведению разгрузочного дня нужно заранее подготовиться психологически – то есть морально настроиться на день без пищи. Помимо этого, за день до разгрузки не рекомендуется есть жирную, высококалорийную пищу. В идеале включите в предразгрузочный рацион каши на воде, свежие овощи и фрукты, обезжиренный йогурт или кефир.
На следующий день после разгрузочного питайтесь также легкой едой, исключите жареное, копченое, соленое. Это требуется для того, чтобы организм не получил слишком большого стресса. После дня фактического голодания начинайте есть низкокалорийную пищу маленькими порциями. Пусть кушать вы будете чаще, но крошечными порциями.
Разгрузочный день и физические нагрузки
Любые физические нагрузки, включая активный отдых, в разгрузочный день на воде нужно исключить. Организм, вынужденный в течение суток работать на внутренних ресурсах, от чрезмерной нагрузки может просто заболеть. А целью разгрузочного дня является отдых для организма, его очищение, то есть забота о нем.
Внимательно прислушивайтесь к своему состоянию во время разгрузочного дня. При появлении головокружения или приступа тошноты снова выпейте воды. Занимайтесь в этот день спокойными делами: читайте книжки, смотрите фильмы. Если следовать основным правилам, успешно пережив разгрузочный день на воде, вы почувствуете легкость в движении, прилив энергии, ясность сознания.
Проводить разгрузочные дни можно каждые 10 дней, но не чаще 4-х раз в месяц. Будьте красивы!
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
