Интересным и эффективным вариантом разгрузочного дня является овсяная диета. Овсянка – это продукт, который знаменит своими полезными свойствами, способностью очищать организм и нормализовать обмен веществ, выводить шлаки и способствовать похудению. Английский завтрак с овсяной кашей славится на весь мир, а каждая супермодель хотя бы раз в жизни пробовала овсяную диету.
Овсяные хлопья содержат растительные компоненты, выводящие вредные вещества и продукты обмена, восстанавливающие флору кишечника, снижающие содержание холестерина. Природный крахмал облекает и обеспечивает защиту слизистой пищевода, улучшает ее функционирование. В овсяной каше содержатся витамины А, Е, группы В, минералы, а также всем необходимые кальций и железо.
Овсяный разгрузочный день – подарок для тела
Для проведения разгрузочного дня рекомендуется приготовить овсяные хлопья, при этом исключаются быстрорастворимые и перемолотые составы, почти готовые к употреблению. Он содержит жиры, сладость и простые углеводы. Цельное овсяное зерно также не подходит для разгрузки, поскольку не сможет быстро адаптироваться организмом. Лучше применять стандартные овсяные хлопья, для приготовления которых потребуется примерно двадцать минут.
В данном продукте содержится достаточно много килокалорий — 350 ккал, но благодаря правильно подобранному рациону разгрузочный день уменьшает излишний вес на 1-1,5 кг. Рекомендованная периодичность разгрузки – один раз в семь дней.
Овсяная диета на один день
Нужно взять один стакан сухих овсяных хлопьев и 600 г питьевой воды, сварить на слабом огне без добавления соли и сахара с непрерывным помешиванием. После готовности накрыть кашу на 5-10 минут крышкой. Далее необходимо разделить продукт примерно на 5 равных частей и употреблять по одному приему в течении дня. При этом последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера.
В перерывах между приемами пищи можно пить простую воду, зеленый и черный чай, допустимо 1 чашку кофе или 1 стакан фруктового свежевыжатого сока — все без сахара. Газированные и минеральные воды стоит исключить в этот день. Для вкуса в кашу можно добавлять немножко фруктов, ягод, сухофруктов (изюма, кураги).
Даже учитывая то, что на протяжении целого дня больше ничего кушать нельзя, вы не ощутите голода, потому что овсяная каша достаточно сытная. Разгрузка не доставит дискомфорта, а поспособствует очищению всего организма.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
