Все беременные женщины набирают лишний вес – это ни для кого не секрет. Причин этому множество, основными среди которых можно назвать гормональное перестроение организма и изменение метаболизма, то есть процесса обмена веществ. Однако часто причиной быстрого набора веса становится банальное переедание. Как же молодой маме после родов быстро прийти в форму?
Можно ли беременным сидеть на диете?
Многие будущие мамы почему-то принимают за истину утверждение, что им теперь нужно есть в два раза больше пищи, так как они едят и за себя и за еще не родившегося ребенка. Таким образом, женщины очень быстро набирают лишний вес, так как лишним калориям попросту некуда тратиться. И если раньше можно было потратить эту лишнюю энергию каким-либо активным видом спорта, то беременным противопоказаны сильные нагрузки. И вот тут приходит на ум очевидное решение: нужно сесть на диету! Но давайте будем справедливы: если следовать большинству диет, то потребление пищи сокращается чуть ли не в два-три раза по сравнению с нормой. Очевидно, что будущему ребенку это совсем не полезно, а значит, подобные ограничения в еде отпадают однозначно.
Под диетами для беременных, упоминание которых часто можно встретить в Интернете, подразумевается просто правильное питание. Сбалансированная еда быстро насытит организм необходимой энергией, а также даст все нужные для ребенка витамины и микроэлементы. При этом количество еды не возрастет в несколько раз по сравнению с нормой, а всего лишь добавятся некоторые продукты и блюда, которые обеспечат необходимые поступления в организм полезных веществ. Полноценное питание, включающее белковую пищу, овощи и фрукты, молочные продукты и другие, жизненно важные компоненты, поможет беременной держать себя в форме весь срок беременности, а также даст возможность восстановить свой прежний нормальный вес после родов.
Вот мы и приходим к выводу, что единственно возможной диетой для беременных женщин станет не тотальное ограничение в пище, а просто разумное потребление. Ну и, конечно же, стоит категорически отказаться от различной «быстрой» еды, алкоголя, курения и прочих вредных привычек на весь срок беременности – подобная практика может спровоцировать у плода целый список тяжелых заболеваний.
Но что же можно посоветовать беременным женщинам, стремящимся сохранить свое тело в прежних пропорциях? Как вариант, можно использовать уже проверенные диеты для будущих мам, которые разработаны специалистами диетологами, и опробованы уже не одним поколением женщин.
Диета беременной 1 триместр
Питание будущей мамы буквально с первых дней беременности закладывает основу здоровья ребенка. В этот период важно есть не «за двоих», а «для двоих», то есть избирательно подходить к продуктам, которые употребляются в пищу. Желательно отказаться от всех видов калорийных продуктов, таких как белый хлеб, выпечка, сахар, копчености и колбасы. Все эти продукты вкусны, однако практически не содержат ничего полезного, и лишь станут причиной лишнего веса. Лучшим вариантом будет отказаться от жаренного, отдав предпочтение печеным блюдам, а также продуктам, приготовленным на пару. Также стоит помнить, что ребенок требует специфических микроэлементов для своего развития, без которых взрослый в принципе может обойтись. Такими веществами являются, к примеру, фолиевая кислота и витамин Е. Они в больших количествах содержатся в океанической рыбе и зеленом салате. В первый триместр обязательно нужно
потреблять разнообразные орехи и бобовые, так как в них есть множество незаменимых элементов. Хорошим подспорьем станут молочные продукты с низким процентом жирности (но не обезжиренные). Также нужно не забывать о хлебе и булках из муки грубого помола, содержащих большое количество растительной клетчатки. Рекомендуется также пить травяные чаи различного состава, а также отвар шиповника, который очень богат витамином С.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
