Ненавистные жировые отложения не знают равномерности — у всех они накапливаются в разных частях тела. Кто-то страдает «надувным кругом» в области талии, у некоторых «наливаются» руки и грудь, а у кого-то в результате пищевых излишеств резко полнеют ноги и бедра. Справедливо отметить, что бороться с жировыми отложениями на ногах и бедрах несколько сложнее.
Какой должна быть диета для ног и бедер для получения ожидаемого эффекта?
Диета для ног и бедер: подбор продуктовой корзины
Если у вас серьезные намерения похудеть именно «снизу», то стоит обязательно отказаться от повседневного рациона питания, заменив их предложенными(заведома можно проконсультироваться с диетологом).
Естественной необходимостью является резкое сокращение жиров. В качестве заменителя можно ввести рыбий жир, насыщающий организм витаминами A и D, при этом допустимы жирные сорта рыбы. Рекомендуется исключить полуфабрикаты, колбасные изделия различных видов и изделия из муки.
Основой рациона сделайте растительную пищу, обеспечивающую организм антиоксидантами. Они нейтрализуют действия свободных радикалов за счет клетчатки, улучшают работу кишечника и снабжают необходимыми минералами, и витаминами. Не забывайте о продуктах, содержащих белок. Для его переваривания необходимы большие энергозатраты, что поможет справиться с избытком подкожно-жировой клетчатки.
Одной из причин полноты может быть отечность. Это устраняется путем введения в рацион продуктов, обогащенных калием: сухофруктов, бананов, молодого картофеля, изюма, кураги, черной смородины, цитрусовых, брокколи, авокадо. Желательны нежирные молочные продукты, соя, зародыши пшеницы, насыщающие организм магнием и кальцием.
Чего не предусматривает диета для ног и бедер?
• алкоголь;
• соль;
• жирные продукты;
• «быстрые» углеводы (сахар, шоколад, мучные изделия и т.д.).
Общие правила диеты для ног и бедер
Основной принцип питания — ежесуточное потребление около 1200-1300 ккал.
Святое правило — около 1,5 л воды на день (без газа!).
Помните, что любая диета для ног и бедер обязательно предполагает употребление продуктов с содержанием витамина C.
Запаситесь красным перцем, брюссельской капустой, рябиной, клубникой, облепихой, зеленым горошком.
Приблизительное меню на каждый день выглядит так:
• На завтрак – тост (можно с помидором), яблоко, нежирный питьевой йогурт, несладкий чай.
• На обед – 200 г отварной курицы (нежирной свинины, телятины, мяса утки), овощной салат, несладкая булка (мука грубого помола).
• На ужин – овощной салат (можно заправить лимонным соком), отварной молодой картофель, несладкий чай.
Обязательные продукты, о которых было сказано выше, употреблять понемногу в течение дня.
Более жесткая диета выглядит так:
• ПН: 1 л молока, разделенный равномерно, вода.
• ВТ:: 800 мл сока, 200 г творога.
• СР: только вода (неограниченно).
• ЧТ: 3-4 отварных картофелины, 800 мл сока.
• ПТ: за день – 5 яблок.
• СБ: 200 г нежирной телятины/курицы/свинины, 800 мл сока.
• ВС: 1 л кефира, вода.
Напомним, что соблюдение диет не исключает физические упражнения, контрастные души, массаж, придающие коже упругость за счет активного метаболизма веществ.
Соберите в кулак силу воли, придерживайтесь необходимых правил, и уже скоро вам не стыдно будет появиться в короткой облегающей юбке. Удачи на пути к похудению!
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
