Хватит унывать и испытывать боль с дискомфортом во время месячных — подобное состояние вызывает нехватка витаминов в организме!
До начала менструации стоит употреблять продукты, которые богаты клетчаткой. Они помогут организму быстрее выводить из него воду, да бы Вы не набирали лишний вес. Стоит обратить внимание в магазине на яблоки и капусту.
Чтобы восполнить норму кальция в организме лучше кушать больше яиц, творога. Перестанут ломаться волосы, укрепятся ногти и не будут слоиться. Стоит знать, что кальций лучше кушать после 6 часов вечера, потому что в дневное время он не усваивается!
Начните активно заниматься бегом. Сосуды в организме будут насыщаться кислородом, тем самым Вы будете избавляться от лишнего веса, укрепятся мышцы ног, пресс, будете постоянно в форме.
После того, как плотно покушали не стоит пить слишком много жидкости. При этом желудок растягивается и просит больше пищи для насыщения. Попейте лучше через часик, и еда уляжется, и желудок не разобьете. Будете худеть, если не будет переизбытка в организме, а только его насыщение.
В месячных нет ничего веселого. От нехватки магния в организме, появится тяга к сладостям. Не стоит налегать на различные мучные изделия, они прибавят только парочку кило к вашему весу. Обильно употребляйте минералку. Гормон счастья можно найти и в кукурузных хлопьях, и в помидорах. Хотя самый веселый и сытный фрукт считается банан.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
