Первое, что хочется сделать, если нужно похудеть – сесть на диету. Но диета закончится, неправильное пищевое поведение вернется и все начнется сначала. Не лучше ли навсегда перейти к здоровому питанию?
Но прежде стоит внести некоторые важные изменения в свою жизнь. Новые привычки желательно вводить по одной, а не все сразу, так больше шансов закрепить их надолго. Эти небольшие изменения постепенно приведут на правильный путь.
Медитация
Глубокое дыхание и творческая визуализация могут помочь потерять вес. Согласно исследованию журнала «Ожирение», гормон стресса кортизол, способствует накоплению висцерального жира вокруг живота. Участники исследования, посредством медитации и расслабления, сократили свой уровень кортизола, и стали меньше есть.
Витамин Д
Организм получает витамин Д из солнечных лучей, но не стоит пренебрегать и дополнительными источниками – особенно зимой. Этот витамин поддерживает нормальный уровень инсулина, и метаболизм работает должным образом.
Достаточный сон
Исследования журнала «Природа» обнаружили, что недосыпание заставляет мозг более интенсивно требовать нездоровой пищи. А также нехватка сна ослабляет часть мозга, которая контролирует импульсы. Это плохое сочетание, его лучше избегать.
Любимое хобби
Занятие, которое приносит удовольствие (если оно не связано с едой) может отвлечь внимание от мыслей и эмоций, которые могут вызывать желание покушать, когда на самом деле организму это не нужно. Вязание, чтение, простые прогулки или просто разговор с друзьями могут снизить стресс.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
