Употреблять хорошие жиры
Говядина, рыба (форель, лосось, сардины) и масло (кокосовое, оливковое), яйца и орехи (миндаль, грецкий орех).
Кокосовое и пальмовое масла начинают возвращать свои позиции. Все благодаря средне-жирным кислотам, которые они содержат. Эти кислоты легки для усвоения и организм не хранит их в виде жира, а сразу переводит в энергию. Высокое содержание таких кислот делает эти масла очень ценными для тех, кто хочет похудеть.
Качество сна
Оптимальная производительность организма и качество эффективность веществ напрямую зависят от качества сна. Потеря жира тоже. Хотя не всегда удается поспать 10 часов, можно сделать сон более глубоким. Чай из ромашки перед сном успокоит нервы. Желательно исключить просмотр телевизора и занятия за компьютером перед сном. В комнате должно быть темно и тихо.
Качество продуктов
Сжигание жира почти всегда означает, что надо сократить калории. Вместо этого можно сосредоточиться на качестве пищи. Продукты должны быть как можно менее обработаны. Например, вместо апельсинового сока, лучше съесть апельсин.
Качество занятий
Время, проведенное в спортзале, должно быть использовано с толком. Во время занятий, необходимо сосредоточиться на надлежащем выполнении упражнений. Это относится также к разминке. Предпочтение лучше отдать упражнения, которые задействуют сразу несколько суставов: отжимания, подтягивания, приседания. Новые виды тренировок помогут разнообразить занятия.
Клетчатка
Грубое волокно в сочетании с жидкостью обеспечивает регулярный стул. Также клетчатка избавляет от метеоризма и вздутия. А еще она ускоряет ощущение сытости, что помогает снизить количество употребляемых калорий.
Чай
Сжиганию жиров способствуют зеленый, красный и белый чай. Также некоторые исследования показывают, что улун ускоряет метаболизм. Можно употреблять чашку улуна каждый день.
Меньше стресса
В течение дня необходимо дать себе отдых. Просто закрыть глаза и прилечь на несколько минут. Это может показаться неправдоподобным, но чем ниже уровень стресса, тем больше шансов преуспеть в потере жира.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Примечательно, что рациональная, научно обоснованная диета будет разной для людей разного происхождения. К примеру, молоко подходит многим людям европеоидной расы, но не усваивается организмом некоторых уроженцев Азии (большинство китайцев и некоторые другие народы). Как правило, рациональная диета содержит все незаменимые пищевые вещества — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.
